Женщины Башкортостана

Если вы путешествуете самолётом, во время перелёта можно выспаться. Билеты на самолёт приобретайте на avia.proizd.ua. Этот сервис поможет вам выбрать быстро билеты.

«Путешествия могут нарушить ваш график сна, а это может затруднить хороший сон», — заявил Мэтью Мингроне, доктор медицинских наук, ведущий врач EOS Sleep в Калифорнии в журнале Everyday Health . Эффекты путешествия на ваши привычки сна могут сохраняться даже после того, как вы вернулись домой, и затруднить возвращение к вашей обычной рутине.

Недостаток сна распространен среди путешественников. Если вы изо всех сил стараетесь хорошо выспаться в своем путешествии, вот несколько методов, которые вы можете попробовать.

1. Принимайте снотворное

Поговорите со своим врачом о снотворном для вашей поездки. Это может помочь вам отдохнуть, независимо от того, насколько неудобной может быть кровать.

Внимательно следуйте советам своего врача, а также инструкциям по применению того, что он или она дает вам, потому что снотворное может вызвать привыкание. «Когда люди начинают принимать снотворные, такие как Амбиен, чтобы помочь в борьбе с бессонницей, они обычно не собираются становиться зависимыми от лекарств», — предупреждает статья из организации по восстановлению наркомании Resurgence Behavioral Health в Калифорнии.

«Но с течением времени, и они продолжают его принимать, зависимость начинает устанавливаться там, где они принимают таблетки, даже когда в этом больше нет необходимости — и это время, когда начинает проявляться зависимость».

2. Избегайте длительных снов

Если вам нужно вздремнуть во время отпуска, постарайтесь сделать его коротким. 30 минут сна или меньше могут творить чудеса, чтобы оживить вас, не мешая спать по вечерам.

Кроме того, доктор Мингроне сказал Everyday Health, что разумно вздремнуть в нужное время суток, если вы не хотите нарушать свой обычный цикл сна. «Чем раньше вы вздремнете, тем лучше будет цикл сна», — сказал Мингроне. «Времени между 5:00 вечера и 7:00 вечера не очень хорошая идея».

3. Настройте местное время как можно быстрее

Задержка может быть тяжелым бременем для путешественников, особенно если вы перешли в часовой пояс, который составляет три часа или более от вашего собственного. Соблазнительно сначала зайти в свой гостиничный номер и сразу пойти спать.

Но вам будет легче приспособиться к смене часовых поясов и хорошо выспаться ночью, если вы попытаетесь приспособиться к местному времени как можно быстрее. Например, если вы путешествуете из Нью-Йорка в Гонконг, разница во времени составляет 11 часов.

Подумайте о том, чтобы летать ночью и осматривать достопримечательности как можно больше в течение вашего первого дня на другой стороне земного шара, даже если вы устали от того, что не выспались прошлой ночью. Вы начнете настраиваться на новый часовой пояс и отлично выспитесь в ту первую полную ночь в новом месте, что поможет вам добиться успеха в оставшейся части поездки.

4. Выберите правильный номер в отеле

Когда дело доходит до выбора отличного отеля, речь идет не только о континентальном завтраке, бассейне и ценнике за пакет. Вы должны провести дальнейшие исследования, чтобы найти высококачественный отдых.

«Посмотрите на сайт отеля и посмотрите его страницы TripAdvisor или Yelp», — рекомендует Алан Генри из LifeHacker. «Посмотрите, находится ли ваш отель на ремонте, есть ли поблизости строительство, или он находится недалеко от оживленной улицы или шумного аэропорта. Вы всегда можете попросить комнату вдали от этой оживленной улицы, вместе с коридором, вдали от строительства или, в некоторых случаях, на «уровне консьержа» или «уровне люкса», которые обычно выше и часто тише ».

Чтение отзывов или звонки в отель, чтобы задать вопросы, помогут вам найти идеальный номер для ваших нужд. Если сон является неотъемлемой частью приятного времяпрепровождения в поездке (и это важно для всех), не пропустите этот шаг при планировании отпуска!