Январь 17th, 2018 
Башкортостан Любая современная Женщина с помощью 8-ми упражнений для похудения дома может привести свою фигуру и тело в полный порядок. После проведения общей разминки, способствующей разогреву отдельных групп мышц, следует выполнить следующие упражнения:
№1. Приседания. Необходимо с прямой спиной и не отрывая ни носки, ни пятки от поверхности пола делать приседания, держа ноги на ширине плеч.
№2. Махи ногами, находясь в вертикальном положении стоя. Необходимо сделать упор
рукой на, какую-либо, опору и поднимать на максимально возможную высоту выпрямленную ногу в сторону.
№3. Махи ногами, находясь в вертикальном положении стоя, но назад. Необходимо также сделать упор рукой на, какую-либо, опору и подниматькак можно выше ногу, но назад.
№4. Качание пресса. Необходимо лечь на поверхность пола и, согнув ноги, поднимать тело, касаясь коленей руками. При этом, требуется только силой мышц пресса поднимать туловище и, соответственно, не отрывать таз от поверхности пола.
№5. Наклоны в разные стороны. Выполнение этого простейшего упражнения для похудения дома с поднятой в направлении верха прямой рукой эффективно для талии. Также физическому массажу и тренировке талии максимально способствуют вращательные движения тяжелого металлического обруча.
№6. Подъем рук с гантелями в стороны и вверх. Необходимо встать вертикально либо сесть на поверхность пола и поднимать гантели в руках, сначала, в сторону, и далее, вверх, постепенно увеличивая количество подъемов.
№7. Подъем рук с гантелями за спину. Необходимо поднять руку с гантелью и сгибающими и разгибающими движениями завести ее за спину.
№8. Отжимания от пола. С учетом того, что это упражнение является физически тяжелым для рук, допускается делать «женские отжимания», позволяя ногам быть в согнутом положении. При этом, это упражнение сохранит свою эффективность, позволяющую при его систематическом использовании, мышцам рук выглядеть рельефными и подтянутыми.
Опубликовано в рубрике 
